كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق

 عندما تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب في سن 16 عامًا ، تم تشخيصي أيضًا باضطراب القلق العام.

يمكن أن تكون أعراض القلق والاكتئاب مختلفة تمامًا. بالنسبة لي ، هناك فرق واضح بين أعراض الاكتئاب وأعراض القلق. عندما يسألني أشخاص أعرف كيف يشعرون بأنهم مختلفون ، هذا هو ردي (ضع في اعتبارك ، هذه هي تجربتي ، وليس كل شخص). أعيش كل يوم في حياتي مع القلق ، وهذا يجعل أجزاء من أيامي أكثر صعوبة. يتطلب قلقي المزيد من مهارات التأقلم اليومية.

على الرغم من أن نوبات اكتئابي ليست شائعة مثل قلقي ، إلا أنها أكثر خطورة بكثير. أنا قادر على التعامل مع قلقي دون القلق على سلامتي. عندما أكون في نوبة اكتئاب ، هناك أوقات تأتي فيها أفكار انتحارية أيضًا. لا بد لي من مراقبة اكتئابي عن كثب.

لقد وجدت أنه نظرًا لأن أعراض القلق والاكتئاب لدي مختلفة جدًا ، فعادة ما يكون أحدهما أقوى من الآخر. إذا كنت أعاني من نوبة اكتئاب ، فإن هذه الأعراض تتغلب على أعراض القلق لدي. إذا كنت أشعر بالقلق حقًا ، فغالبًا ما لا يكون مصحوبًا بأعراض قوية للاكتئاب. لا يعني ذلك أنني لا أشعر بها في نفس الوقت ، لكن أحدهما دائمًا في مقعد السائق بينما يركب الآخر في مقعد الراكب (أو أحيانًا المقعد الخلفي).

نظرًا لأن هذا هو الحال بالنسبة لي ، أقوم بتقييم الأعراض الأكثر انتشارًا في تلك اللحظة وأعمل على مهارات التأقلم الإيجابية الخاصة بي. تتداخل بعض مهارات التأقلم مع الاكتئاب والقلق ، ولكن هناك بعض المهارات التي أختارها أولاً ، اعتمادًا على ما أشعر به.

على سبيل المثال ، إذا كنت أشعر بالقلق حقًا ، فأنا ألاحظ البيئة التي أعيش فيها حاليًا. إذا كنت في مكان عام به تحفيز كبير ، أحاول إخراج نفسي منه ، حتى لو كان بإمكاني ذلك بشكل مؤقت فقط. آخذ عدة أنفاس عميقة من خلال أنفي ومن فمي. هذا يساعدني على الخروج من ذهني والعودة إلى جسدي. أخذ نفسا عميقا يساعدني على تهدئة تنفسي ومعدل نبضات قلبي.

عندما أشعر بالاكتئاب ، أخرج من السرير (أو أقاوم الرغبة في الزحف إلى السرير) وأذهب للخارج لتحريك جسدي. المشي لمسافات طويلة هو المفضل لدي وقد حسّن من أعراض الاكتئاب. أحاول الخروج من غرفتي وأرى مناظر مختلفة. في كثير من الأحيان ، أشعر بالاكتئاب عندما كنت في غرفتي أعزل نفسي ، لذلك سأحاول أن أفعل عكس ذلك.

نصيحتي للتعامل مع العديد من حالات الصحة العقلية هي تحديد أولويات أي منها يحتاج إلى اهتمامك في الوقت الحالي. يمكن أن يتأرجح هذا ذهابًا وإيابًا حتى في نفس اليوم. يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها أثناء الأعراض المختلفة ، لذلك ليس عليك التفكير في الأفكار عندما تكون بالفعل تعاني من أعراضك. إن العثور على مهارات التأقلم التي تساعد العديد من حالات صحتك العقلية هو أفضل!

التعامل مع الاكتئاب هو أصعب شيء قمت به على الإطلاق

لا أتذكر المرة الأولى التي أصبت فيها بنوبة اكتئاب. أعلم أنه كان يجب أن يكون في المدرسة الثانوية عندما شعرت أن هناك الكثير من الظلام في رأسي بدلاً من الضوء. على مدى السنوات القليلة المقبلة ، كنت أعاني من أكثر الأحداث حدة في حياتي ، حيث كنت أتركني محبوسًا في سريري لأيام كاملة أو مستلقيًا على أرضيات الحمام الباردة وأنا أبكي. 

لقد واجهت الحضيض مرات عديدة أعتقد أنني قد أكون محترفًا متمرسًا. لقد زحفت من الثقوب عميقة جدًا اعتقدت أنني سأموت فيها. أعرف ما هو الشعور بالفراغ الكبير لدرجة أنه يملأ غرفة كاملة ويشغل كيانك بالكامل. الجوف الذي لا يطاق ، يؤلم في صدرك. 

لقد أمضيت ساعات وساعات أبكي بصوت عالٍ ، ذلك النوع من البكاء الذي تسمعه من حيوان يحتضر. وجدت في البكاء ارتياحًا بسيطًا من الألم العقلي. لقد أمضيت ساعات في اجترار الموت ، كيف يمكن أن يشعر المرء بالسلام عندما تكون الحرب في رأسك شديدة ، كل ما تحتاجه هو أن يتوقف.

 لقد حضرت عددًا لا يحصى من جلسات العلاج ، وجربت أدوية أكثر مما يمكنك الاعتماد على أصابعك ، وحاولت العلاج الذي اعتقدت بطريقة ما أنه يمكن أن يعالجني أخيرًا. لم يفعلوا. لكنني تعلمت مهارات التأقلم خلال رحلة التعافي التي وجدت فيها العزاء. لقد وجدت طرقًا للتخفيف من خلال الأيام التي يضايقني فيها الاكتئاب ، مثل الشمس الحارقة في فترة ما بعد الظهيرة في الصيف. لا هوادة فيها وغير مريح حتى يكون كل ما يمكنك التفكير فيه. 

كيف يتأقلم المرء مع الاكتئاب؟ يبدو الأمر غير منطقي للغاية ، خارج عن إرادتك ، وعزل ، ومستهلك تمامًا لدرجة أن تخيل نفسك تتعامل معه هو مهمة لا يمكن التغلب عليها. وإذا كنت قد جربت جميع العلاجات الممكنة ، وذهبت إلى خيبة أمل كل منها تنتهي في نفس المكان الذي كنت فيه من قبل ، فكيف تجد القوة لمواصلة التأقلم؟ 

أمل

ما تعلمته على طول الطريق ، منذ ما يقرب من 10 سنوات من هذا المرض ، هو أنه على الرغم من أنه يبتعد عن روحك ، ويرهقك حتى النخاع ، ويحطمك عندما تكون منخفضًا بالفعل ، فهناك دائمًا أمل. دائما ودائما ودائما. حتى لو كانت مختبئة وراء الظلام ، على حافة الظل ، فهي موجودة. وهو شريان الحياة الخاص بك. 

أعتقد أن الأمل هو الثقة في المستقبل ، والتوق إلى أن تتحسن الأمور. المعرفة ، في أعماقك ، أن شيئًا ما سوف ينقلك. أن معركتك تستحق العناء ، وأن الفرح والضوء يمكن أن يتواجدان في نفس الوقت في نفس غرفة الاكتئاب. أظهر لي الأمل أن نوبات الاكتئاب لا تنتهي (حتى لو عادت مرة أخرى). يذكرني أن الحياة موجودة بعد الاكتئاب ، وأن هناك جوانب فضية ونقاط مضيئة قد تراها غدًا ، حتى لو لم تتمكن من رؤيتها اليوم. 

دواء

أدرك أن كل شخص يتعافى من الاكتئاب هو في رحلته الشخصية ، والتي قد تشمل أو لا تشمل الأدوية. بالنسبة لي ، كان العثور على التركيبة الصحيحة من الأدوية عملية طويلة وشاقة ، لكنها ساعدتني كثيرًا. دوائي يخرجني ويبقيني مستقرًا. يساعدني الدواء في التعامل مع الأسباب البيولوجية الكامنة وراء اكتئابي. على الرغم من أنه ليس علاجًا دائمًا ، إلا أنه أداة تأقلم تساعد في عملي اليومي ، وأنا ممتن للغاية للعيش في وقت يوجد فيه دواء للأمراض العقلية. 

للبقاء على المسار الصحيح مع الأدوية الخاصة بي ، لا أستطيع أن أقول ما يكفي عن التطبيق Round ، الذي استخدمته لسنوات للمساعدة في الاحتفاظ بالتذكيرات لأخذ الأدوية الخاصة بي.

القيلولة والأنشطة اليقظة

يمكنني التحدث عن مدى أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وممارسة التأمل كمهارات للتكيف مع الاكتئاب ، ولكن الحقيقة هي أن هذه يمكن أن تكون أصعب الأشياء بالنسبة لي عندما أشعر بالاكتئاب. أدرك فوائدها ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية المشاركة في هذه العادات الصحية عندما أشعر بالاكتئاب تمامًا. 

لقد وجدت مهارتين مفيدتين في التعامل هما القيلولة وأنشطة اليقظة. القيلولة هي ملاذ مثالي وآمن عندما يكون معاناتي العقلية أكثر من أن أتحملها. الاكتئاب يجعلني أشعر بالتعب أكثر من الشخص العادي ، وهذا الإرهاق هو بالتأكيد سبب لاكتئابي. القيلولة ضرورية لصحتي العقلية ؛ إنهم لا يساعدونني في إعادة الشحن فحسب ، بل يساعدونني أيضًا في تثبيت مشاعري. 

عندما تسمع عبارة "نشاط اليقظة" ، قد تفكر في اليوغا أو التنفس العميق ، وعلى الرغم من أن هؤلاء يندرجون في الفئة ، فإن المشاركة في أي شيء يقظ هو مهارة تأقلم رائعة. عادةً ما تتمحور تفضيلات نشاطي حول الإبداع - التلوين والرسم والتصميم والغناء. أستمتع أيضًا بالقراءة وغالبًا ما أجدها نشاطًا مفيدًا للغاية في خضم نوبة اكتئاب. 

بغض النظر عما تختاره ، سواء كان الطبخ أو الجري أو البستنة أو الإبداع ، فإن الأنشطة الذهنية تضع انتباهك على شيء واحد ، مما يساعدك على أن تكون حاضرًا بدلاً من رأسك.

عندما يبدو أنه لا توجد نهاية تلوح في الأفق للاكتئاب ، فإن كلمة "التعامل" تحل محل كلمة "علاج". من الصعب قبول أنني قد لا أعيش حياة بدون نوبات اكتئاب دورية ، لكن العديد من مهارات التأقلم الموجودة تثبت لي أن حياتي لا يجب أن تُحدد بالكامل بالاكتئاب. يمكنني أن أكون شخصًا كاملًا يتمتع بحياة جميلة والاكتئاب . 

في بعض الأحيان ، يكون الحضيض بعيدًا جدًا ، صغيرًا جدًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع رؤيته في الأفق. بدلاً من ذلك ، أستلقي في الضوء الذي يجلبه الحاضر. آمل أن تتمكن من رؤيتها أيضًا.