لماذا لا أستطيع تذكر أي شيء؟

 

الذاكرة المعيبة تحدث لنا جميعًا. لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك - مرة أخرى. تقابل شخصًا ما في حفلة ، وبعد 5 دقائق تنسى اسمه. أنت تغادر محل البقالة وليس لديك أي فكرة عن مكان وقوف سيارتك.

الاسترخاء. لا أحد لديه ذاكرة مثالية ، ولا بأس من وجود بعض الهفوات ، حتى لو كنت لا تزال صغيرًا.

ما هو طبيعي؟

الأشياء التي تعلمتها مؤخرًا فقط - مثل الاسم في حفلة - هي الأصعب في تذكرها ، لأنها لم تترسخ في عقلك بعد.

من الشائع أيضًا أن تنسى المكان الذي وضعت فيه شيئًا أو موعدًا كان في جدولك. يحدث ذلك في معظم الأحيان لأنك لم تكن منتبهًا عن كثب في المقام الأول. ربما كنت تركز على عدم سكب كأس النبيذ بدلاً من معرفة اسم ذلك الشخص الجديد ، أو ربما كنت تفكر في قائمة البقالة الخاصة بك بدلاً من المكان الذي تركت فيه سيارتك. تميل أيضًا إلى نسيان الأشياء عندما تكون متعبًا أو مريضًا أو مرهقًا.

حيل سريعة

هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين استرجاع بياناتك يومًا بعد يوم. قد تضطر إلى تنظيم (أو إعادة تنظيم) حياتك قليلاً:

كن منظمًا. قم بتخزين العناصر التي تضيع في مكانها غالبًا في نفس المكان ، وستقل احتمالية فقدها في المستقبل. قم بتثبيت خطاف رئيسي ومحطة شحن للهاتف الخلوي حتى يكون لديهم أماكن مخصصة.

اكتبه. عندما يتعلق الأمر بتتبع جدولك الزمني وأرقام الهواتف وأعياد الميلاد ، ضع القلم على الورق. حتى لو لم تنظر إلى ملاحظاتك ، فإن عملية كتابتها يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء.

استشر التقويم الخاص بك . احصل على دفتر تاريخ أو تقويم حائط واكتب الاجتماعات والمواعيد والنزهات العائلية - وكل شيء آخر - بداخله. انظر إلى جدول اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في إبقاء الأحداث جديدة في ذهنك.

العب ألعاب الكلمات. أنشئ كلمة مرور على الإنترنت لن تنساها أبدًا باستخدام اختصار. ابتكر جملة أو عبارة سهلة التذكر. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام العام الذي حقق فيه فريقك الرياضي المفضل فوزًا كبيرًا: يمكن أن ترشح SSSBC14 لأبطال سياتل سي هوكس سوبر بول في عام 2014. هذا يعني شيئًا ما بالنسبة لك ، لذلك سوف تتذكره ، ولكن ليس من السهل على المتسلل اكتشافه خارج. إذا تم تخصيص كلمة المرور ، فقم بتكوين جملة تناسبها.

كرر ، كرر ، كرر. من اسم شخص قابلته للتو إلى عنوان تحتاج إلى الوصول إليه ، فإن قول شيء ما مرة أخرى يمكن أن يساعده في البقاء معك.

اعمل عليها. افعل شيئًا لتحدي عقلك - تعلم لغة جديدة ، وناقش الكتب مع أصدقائك ، أو حل لغز الكلمات المتقاطعة.

كن أجتماعى. الأشخاص الذين يتطوعون ، أو يتابعون الأصدقاء والعائلة فقط ، هم أكثر عرضة للبقاء في حالة تأهب.

نمط الحياة والذاكرة

يؤثر نمط الحياة على الذاكرة. على سبيل المثال ، يلعب نظامك الغذائي دورًا. إذا كان مستوى الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم مرتفعًا جدًا ، يمكن أن تنسد الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ وحوله أو تتلف. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان) يكون أداءهم أسوأ في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين يأكلون أقل. إذا كنت تحاول اتخاذ خيارات طعام أفضل ، ففكر في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي . تم ربط طريقة الأكل هذه - التي تحتوي على الأسماك الغنية بالأوميجا 3 وزيت الزيتون الصحي للقلب والكثير من المنتجات الطازجة - بحماية التفكير والذاكرة.

خمن ما هو جيد لذاكرتك كما هو جيد لبقية جسمك؟ تمرين منتظم. يعزز تدفق الدم إلى الدماغ . يجب أن تحصل على 30 دقيقة كل يوم. وأنت بحاجة إلى نوم منتظم ، مما يساعد عقلك على تسجيل الذكريات حتى تتمكن من الوصول إليها لاحقًا.

إذا كنت تدخن ، توقف. يضر الأوعية الدموية. إذا كنت تشرب بكثرة ، فقلل من تناولك. تظهر الأبحاث أن الإفراط في شرب الخمر سوف يفسد ذاكرتك. الشرب المعتدل (ليس أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء أو مشروبين للرجال) ، على الرغم من ذلك ، قد يحميها بالفعل.

الذاكرة والشيخوخة

يبدو أن زلات الذاكرة تزداد سوءًا على مر السنين. تبدأ ببطء في فقدان خلايا الدماغ بدءًا من العشرينات من العمر ، كما تتراجع بعض المواد الكيميائية التي تحتاجها هذه الخلايا. من المنطقي أن تكون ذاكرتك أكثر وضوحًا عند 25 من 55 أو 75.

لا تشير التغييرات الكبيرة في الذاكرة دائمًا إلى مرض الزهايمر. يمكن أن تكون ناجمة عن السكتات الدماغية أو إصابات الرأس أو نقص الفيتامينات في نظامك الغذائي أو مشاكل النوم . قد تكون حتى من الآثار الجانبية لأحد الأدوية التي تتناولها. عندما تكون في شك ، راجع الطبيب لحل المشكلة.

هناك علامات حمراء قد تكشف عن مشكلة أكثر خطورة. إذا كانت زلاتك تحدث كثيرًا (تنسى المكان الذي توقفت فيه كل يوم) أو تعترض طريق حياتك اليومية (لا يمكنك موازنة دفتر الشيكات أو لا تتذكر المكان الذي تعيش فيه) ، فاستشر الطبيب. احصل على فحص إذا أخبرك أفراد عائلتك أو أصدقاؤك أنك لست متأكدًا من شخص ما - وأنه شخص تعرفه جيدًا ، مثل صديق مقرب أو قريب.

وإذا كنت تعيش مع شخص تغيرت شخصيته أو بدت مشوشة - فهم غير متأكدين من مكان وجودهم أو السنة الحالية - اصطحبهم إلى الطبيب.

عادات سهلة لتحسين صحتك العقلية

الآن بعد أن فهمت المزيد عن التوتر والأعراض ، جرب هذه النصائح الست التالية للاسترخاء والتخلص من التوتر واستعادة السيطرة على حالتك العاطفية:

حدد مصادر التوتر. حاول معرفة سبب أعراض التوتر لديك. ربما تكون مرهقًا (الكثير من الالتزامات) وتشعر بالتعب وسرعة الانفعال. بمجرد تحديد مصادر التوتر ، حاول تقليلها قدر الإمكان.

تحدث عنها. تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا جدًا. إن التعبير عن مشاعرك دون أن يحكم عليك الآخرون أمر بالغ الأهمية لصحة عقلية جيدة.

خذ وقتا في الخارج. قبل أن تصل إلى نقطة الانهيار ، خذ وقتًا بعيدًا عن العزلة. خذ وقتًا في رعاية نفسك بعيدًا عن اهتمامات ومسؤوليات العالم. ابحث عن وقت للقوة الداخلية والشفاء العاطفي.

ضع الحدود. لا تتردد أبدًا في قول "لا" قبل أن تأخذ على عاتقك الكثير من الالتزامات. خاصة إذا كنت توازن بين العمل والأسرة ، فمن المهم إعطاء الأولوية. يمكن أن يساعد قول "لا" في رفع مستوى التوتر لديك إلى مستوى يمكن التحكم فيه ومنحك مزيدًا من التحكم في حياتك.

جرب الزفير. يمكن للتنفس أن يقيس حالتك النفسية ويغيرها ، مما يجعل لحظة التوتر تزيد أو تقل شدتها. في كثير من الأحيان ، يأخذ الأشخاص القلقون أو المستاءون أنفاسًا ضحلة ويمسكونها دون وعي. من خلال الاهتمام بتنفسك ، وخاصة الزفير في لحظات التوتر ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء. اشترِ زجاجة من الفقاعات غير المكلفة (من قسم الألعاب في معظم المتاجر) ، واستخدمها لتتعلم كيفية الزفير ببطء. تنفس من بطنك ، انفخ من خلال منفاخ الفقاعات بتيار مستمر من التنفس. إذا كنت تنفخ بقوة أو بهدوء شديد ، فلن تحصل على أي فقاعات. لكن الأنفاس السلس والثابتة ستنتج تدفقًا لطيفًا من الفقاعات. استخدم تقنية التنفس هذه (بدون الفقاعات) عندما تشعر بالتوتر.

تمرن يوميا. يُعتقد أن التمرينات الرياضية تزيد من إفراز مادة الإندورفين ، وهي مواد ينتجها الدماغ بشكل طبيعي وتحفز الشعور بالهدوء. تظهر العديد من الدراسات أن التمرين ، إلى جانب مستويات الإندورفين المعززة ، يزيد حقًا الثقة واحترام الذات ويقلل من التوتر. تعمل التمارين أيضًا كآلية دفاع عن النزوح لأولئك "المجهدين". ماذا يعني ذلك؟ إذا كنت قد مشيت لعدة أميال ، فأنت تعلم مدى صعوبة التفكير في مشاكلك عندما يركز عقلك على المشي.