هل يمكن أن يتسبب النوم بجانب هاتفك في الإصابة بالسرطان؟

 

 

ينام الكثير منكم مع الهاتف ، وهذا مضر بصحتك

إذا كنت لا تنام بشكل سليم ، فقد يكون هاتفك هو السبب.

البعض يضع الهاتف بجانبه علي السرير، ولا يعرف خطورة ذلك.

وفقًا لنتائج استطلاعنا الأخير ، حول وضع الهاتف بجانبك أثناء النوم . من بين أولئك الذين أجابوا بـ "لا" ، قال البعض إنهم تركوا هواتفهم على منضدة قريبة أو بجانب السرير. حسنًا ، أنا آسف لكوني حاملًا للأخبار السيئة ، لكن كلتا الحالتين ليست جيدة لصحتك. سواء كنت بالغًا أو مراهقًا ، هناك الكثير من الأبحاث لدعم عدم وجود هاتفك في أي مكان بالقرب من سريرك.

 

الآن ، أعلم أنني لست والدتك. لا أستطيع أن أخبرك بما يجب أن تفعله في حياتك ، ولا أريد ذلك. لكن يمكنني توجيه انتباهك إلى بعض الأبحاث التي تمت مراجعتها من قبل الأخرين والتي سيتعين عليك بعد ذلك النظر فيها وتحديد ما يجب فعله. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ، أو تعاني من الأرق ، أو لا تستطيع البقاء مستيقظًا خلال النهار ، فإن ذلك يشير إلى أن هاتفك قد يكون السبب.

 

على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة منهجية لـ 20 دراسة أدلة قوية ومتسقة  تثبت وجود ارتباط بين الوصول إلى وقت النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية وتقليل كمية النوم وجودته وزيادة النعاس أثناء النهار. هذا يعني أنه إذا كان هاتفك في متناول يدك من سريرك ، فمن المرجح أن تنام بعمق أقل ولفترة زمنية أقصر. في النهاية ، يؤثر هذا على أدائك المعرفي خلال اليوم. للتوضيح ، حدثت هذه النتائج حتى لو لم يستخدم المشاركون هواتفهم في السرير. أدى مجرد وجود الهاتف في غرفة النوم إلى زيادة احتمالات حدوث نتائج ضارة بالنوم.

 

النوم أمر حيوي لصحتنا العقلية والجسدية وخاصة لنمو الأطفال النفسي والاجتماعي. نظرًا لأن الأجهزة المحمولة والوسائط المحمولة أصبحت جزءًا في  حياتنا، فإن تأثيرها على نومنا مثير للقلق. بالنسبة للكثيرين منا ، يعد هاتفه الذكي هو آخر شيء يستخدمه قبل الغفوة في الليل وأول شيء نتحقق منه بمجرد استيقاظنا. هذه العادة المتبعه ، على الرغم من صعوبة كسرها ، إلا أنها مفيدة لنظافة نومنا ، وبالتالي ، صحتنا العقلية والجسدية.

 

يتعرض المراهقون أكثر من غيرهم ، حيث يفقد الأطفال في سن العاشرة ما بين ثماني إلى تسع ساعات من النوم أسبوعيًا . من المؤكد أن هذه الدراسة كانت ذات حجم عينة صغير نسبيًا ، لكنها واحدة من أولى الدراسات التي تبحث بعمق في كيفية قيام مواقع مثل TikTok و Instagram بإثارة "الخوف من الضياع" لدى الأطفال بين أقرانهم. لقد نقلت وسائل التواصل الاجتماعي البيئة الاجتماعية بعيدًا عن ساحات المدرسة إلى غرف نوم أطفالنا ، وهي مفتوحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، مع ساعات نشطة تصل إلى ذروتها في الليل.

 

إحدى النتائج السلبية لقلة النوم هي أنها تساهم في الاكتئاب. وجدت البيانات التي تم قياسها من مئات المراهقين أن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم يعانون من صعوبات أكبر في النوم ، والتي بدورها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات أعلى من الاكتئاب. لذلك هناك نوع من ردود الفعل المتسلسلة حيث ينتهي الأمر بالمراهقين الذين يرقدون مستيقظين في الليل على هواتفهم إلى فقدان النوم ، مما يؤدي إلى المزيد من أعراض الاكتئاب. قد يؤدي أيضًا إلى ضعف الأداء الأكاديمي للطلاب.

 

 

نقلت وسائل التواصل الاجتماعي البيئة الاجتماعية بعيدًا عن ساحات المدرسة إلى غرف نوم أطفالنا ، وهي مفتوحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

 

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالأطفال والمراهقين ؛ وجدت الدراسات أن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مرتبط بشكل سلبي بنتائج النوم لدى البالغين أيضًا. على وجه التحديد ، وجدت دراسة أن المزيد من استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مرتبط بزيادة التعب والنوم لفترة أطول للبالغين في الأربعينيات من العمر. كما كان مرتبطًا بوقت مبكر للنهوض ومدة نوم أقصر بين البالغين في الستينيات من العمر. سيحدد الوقت ما إذا كانت هذه التأثيرات تتفاقم بسبب العادات التكنولوجية الليلية المستمرة للشباب اليوم.

 

ما هو الحل؟

وضع راحة العين مرشح الضوء الأزرق

بعد سماع هذه المخاوف ، نفذت بعض الشركات إعدادات محددة لتحسين الهواتف للاستخدام الليلي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن وضع iPhone Night Shift من Apple لم يفعل شيئًا للمساعدة في تحسين جودة نوم 167 مشاركًا. أدى الامتناع عن استخدام الشاشة في النهاية إلى جودة نوم أفضل من استخدام الهاتف مع تمكين Night Shift. بالنظر إلى هذه النتائج ، لا يوجد سبب كبير للاعتقاد بأن ميزات Android المكافئة ، مثل وضع وقت النوم من Samsung ، ستكون أفضل.

 

يمكن لمرشحات الضوء الأزرق أن تخفف بعض التأثيرات السيئة ، لكن ليس تمامًا.

فلماذا يتسبب النوم مع هواتفنا في مثل هذه الآثار السلبية؟ بالنسبة للمبتدئين ، يؤخر الضوء الأزرق لشاشة هاتفك الخلوي إطلاق الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ (ويعرف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية).

 يمكن لمرشحات الضوء الأزرق أن تخفف من هذه التأثيرات جزئيًا ، لكن ليس تمامًا. ثانيًا ، فكر في كيفية تفاعلك مع أجهزتك المحمولة. ليس فقط توهج الشاشة هو ما يقطع نومك. تم تصميم البرامج والتطبيقات بشكل متزايد لتحفيز عقلك وجذب انتباهك لأطول فترة ممكنة.

 بمجرد أن يصدر هاتفك صفيرًا أو يهتز ، هناك إغراء للتحقق منه في حال كان شيئًا مهمًا - كل هذا سبب إضافي لإدارة أذونات الإشعارات الخاصة بك . أخيرًا ، هناك مخاوف بشأن تأثيرات إشعاع الهاتف، ليس فقط على التأثير على جودة النوم ولكن على الجوانب الصحية الأخرى أيضًا ، ولكن هذا مجال بحث مستمر.

 

والخبر السار هو أن الأبحاث تظهر أن الأمر يستغرق شهرًا واحدًا فقط لعكس الآثار السلبية المذكورة أعلاه وتحسين نوعية نومك. الحد من استخدام الهاتف المحمول قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يقلل بشكل فعال من كمون النوم ، ويزيد مدة النوم ، ويحسن نوعية النوم ، ويقلل من الاستيقاظ قبل النوم (ارتفاع معدل ضربات القلب وعدم القدرة على التوقف عن التفكير) ، وتحسين التأثير الإيجابي (الميل لتجربة المشاعر الإيجابية ) والذاكرة العاملة (عملية معرفية مفيدة للتفكير واتخاذ القرار).

 

يستغرق الأمر أربعة أسابيع فقط من الحد من استخدام الهاتف قبل النوم لإعادة دورة نومك إلى مسارها الصحيح.

إن توفير النوم الذي يحتاجه جسمك هو جزء مهم من الحفاظ على صحتك العقلية والبدنية بشكل عام ، وقد يعني إدارة عادات هاتفك. مقاومة إغراء استخدام هاتفك لمدة ساعتين قبل النوم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. إذا كنت لا تنام جيدًا وتنام مع هاتفك في السرير أو بالقرب منه ، فهل ستكون على استعداد لتقليل استخدام هاتفك عندما تغرب الشمس وتترك هاتفك في غرفة أخرى طوال الليل؟ قد تكون ممتنًا لأنك فعلت.

 

يمكن أن يساعد استخدام ميزات مثل الرفاهية الرقمية في تتبع عدد الساعات التي تقضيها على هاتفك. يمكنك أيضًا تعيين حدود يومية لتطبيقات معينة لتنبيهك عندما تتجاوز الوقت الذي تريد أن تقضيه في استخدامها. بعد كل شيء ، يجب أن تخدم التكنولوجيا وكيفية استخدامها رفاهيتنا في النهاية ، وإلا ، فما هي الغاية منها؟

 

إلى أي مدى يجب أن يكون هاتفك عند النوم؟

إذا كنت ترغب في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، يجب أن تحتفظ بهاتفك في غرفة منفصلة عن المكان الذي تنام فيه. بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل ، كما يقولون.

 

هل النوم بجانب هاتفك سيء؟

نعم ، لقد أظهرت العديد من الدراسات بشكل قاطع أن النوم بهاتفك يقصر مدة نومك ، ومدى عمق نومك ، ويزيد من النعاس أثناء النهار.

 

هل يمكن أن يتسبب النوم بهاتفك في الإصابة بالسرطان؟

 

حتى الآن ، لا يوجد دليل يشير إلى أن استخدام الهاتف الخلوي يتسبب في الإصابة بسرطان الدماغ أو أنواع أخرى من السرطان لدى البشر. ومع ذلك ، هذا مجال البحث المستمر.